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I mezzi di Allenamento: La Capacità Lipidica
Dopo aver analizzato e spiegato come si può capire quale sia il valore della nostra Vr (velocità di riferimento) vediamo ora come applicare questo concetto ai fini di migliorare sia la tecnica,...
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I mezzi di Allenamento: La Potenza Lipidica
Abbiamo visto nel precedente articolo come il Lento, ed in generale gli allenamenti rientranti nella prima fascia di velocità, siano di fondamentale importanza per avere delle basi solide su cui...
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Fitness Metabolico: continuiamo così!
Stiamo andando alla grande! Nelle tre precedenti lezioni (I – II – III ndr) abbiamo imparato a conoscerci e costruito delle buone basi per continuare questo percorso di Fitness Metabolico insieme....
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I mezzi di Allenamento: Aumentiamo i giri del motore
Eccoci arrivati ad illustrare quella serie di allenamenti che rientrano nella terza fascia di suddivisione della velocità di corsa, ossia quella che ci permette di innalzare la soglia del lattato dei...
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Fitness Metabolico, siamo alla fine…del primo ciclo!
Lezione dopo lezione stiamo portando avanti e sviluppando il nostro percorso di Fitness Metabolico. Stiamo procedendo spediti verso gli obiettivi di salute e benessere che ci siamo prefissati, abbiamo...
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Sviluppo della velocità aerobica massima – (VAM)
Eccoci giunti ad illustrare gli allenamenti di fascia 4, quelli più spinti e volti a potenziare la velocità aerobica massima (VAM). Questo parametro rappresenta la più bassa velocità alla quale si...
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CrossFit, bella scoperta!
Nato neppure 10 anni fa, da 2 in Italia, è diventato il Re dell’allenamento: stiamo parlando del Crossfit! Nel mondo del fitness tutti lo conoscono e molti trainer tentano di cavalcarne l’onda...
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Il sogno della Grande Mela
Domenica scorsa si è svolta quella che per gli appassionati di corsa di tutti i livelli rappresenta la maratona d’eccellenza, per il prestigio che porta e per la fama che si è guadagnata nel mondo con...
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Riscaldare la muscolatura: ecco come evitare i traumi
Dedichiamo questo articolo alla funzione determinante del riscaldamento, inteso sia come mezzo per mettere in moto il nostro organismo sia come strumento per affinare ed ottimizzare la nostra...
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OGM: conoscerli per giudicarli
La sigla OGM sta per Organismi Geneticamente Modificati e ciò significa che sono organismi il cui DNA viene modificato attraverso tecniche di ingegneria genetica. La parola “ingegneria genetica”...
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Serie e Ripetizioni – Parte IV
Dopo qualche settimana di pausa è arrivato il momento di proseguire con questa serie di articoli dedicata all’allenamento e a quale sia il numero di serie e di ripetizioni migliore da eseguire per...
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Gymtrainer: How To – Parte II
Gymtrainer: seconda puntata! Nella prima lezione abbiamo avuto modo di vedere ed apprezzare i primi rudimenti sull’utilizzo di questo fantastico sistema che Unitstyle ha creato appositamente per...
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Le Maledizioni dei Runners: I DOMS
Eccoci nuovamente in pista, pronti a parlare ancora una volta di corsa. Più precisamente dedicheremo questo articolo, ed anche altri che lo seguiranno, ai principali infortuni che possono rallentare...
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Le Maledizioni dei Runners: I Crampi
Spesso capita di vedere durante una corsa di resistenza (come una maratona o anche una mezza maratona) diversi atleti fermi al bordo della strada e intenti a “tirarsi le gambe” con un’espressione più...
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Le Maledizioni dei Runners: Lesioni Muscolari
Prosegue la carrellata di informazioni dedicate ai principali e peggiori tipi di infortuni che per un podista possono rappresentare un vero ostacolo. Questa volta parliamo delle lesioni muscolari e...
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Front Squat: Super Quads!
Gambe grosse e quadricipiti possenti sono il vostro sogno nel cassetto da veri amanti del fitness?! Bene, in questo caso l’unica strada da seguire si chiama Squat e ancora meglio Front Squat! Vediamo...
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Maratona: Preparazione Fisica e Mentale
Nei diversi articoli pubblicati in precedenza abbiamo toccato le principali tematiche legate al mondo del running, dalle tipologie di allenamento ai test utili a riconoscere i nostri limiti sia fisici...
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DRM: doppia ripetizione e ottimo allenamento
Esiste un tipo di allenamento, particolare, che non sconvolgerà tanto quello che facciamo in palestra, ma come lo facciamo! Si chiama Metodo a doppia ripetizione (in inglese Double Rep Method – DRM...
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Spartan System®: l’ho provato!
La formazione continua è alla base della professionalità e mettersi in gioco è indispensabile in ogni ambito lavorativo, tanto più nel mondo del fitness e del wellness, dove si ha a che fare con le...
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Corriamo insieme: l’Obiettivo è il traguardo!
Spesso succede che quando si decide di voler correre una maratona lo si fa sulle ali dell’entusiasmo, in seguito a qualche buon risultato in gare brevi oppure in funzione di una buona resistenza sulla...
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La Tabella di Allenamento: Scopriamone i Segreti
Nell’ultimo articolo abbiamo cominciato a parlare di macro e micro-cicli come basi fondamentali nell’allenamento per una maratona. Entriamo ora più nel dettaglio e scopriamo insieme come sono...
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Prepariamo una maratona: l’importanza della mezza
Eccoci di nuovo insieme per analizzare gli aspetti più importanti della preparazione ad una maratona, andando a spulciare nel dettaglio una ipotetica tabella di allenamento creata appositamente per...
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Correre…in sala pesi!
Partiamo da un dato di fatto (anzi due) ai runner non piace allenarsi con i pesi e i frequentatori delle palestre non hanno la minima intenzione di mettersi a correre basandosi sulla convinzione,...
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Calciferina SOS: un nuovo Potente alleato
Nell’appuntamento di questa settimana vorrei spendere due parole a riguardo di un nuovo prodotto che mi è stato dato in prova dal sito Exerceo.it e che sembrerebbe essere molto interessante dal punto...
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Pesi e Corsa: una strana coppia, ma che vale la pena provare…
Abbiamo discusso poco tempo fa l’idea di scrivere un articolo riguardante il mondo del fitness e la corsa. L’idea è quella di far capire quanti benefici potrebbero arrivare al pesista se solo...
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Pesi e Corsa: consigli pratici
Eccoci nuovamente insieme per approfondire il tema trattato nell’ultimo articolo: può la corsa conciliarsi ed entrare a far parte di un ciclo di allenamenti di un pesista? Abbiamo detto che con un...
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Boston Marathon: la più antica di sempre. E noi di OverPress eravamo lì…
La città di Boston ha ospitato quest’anno e per la 119ma volta la sua maratona, in assoluto la più antica dell’età moderna. Come tradizione il giorno della gara è stato il terzo lunedì del mese di...
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Di corsa con i pesi: non sempre è utile. Capiamo meglio…
Spesso sentiamo parlare di corsa associata ai pesi e non è poi così strano pensare che le due cose possano funzionare insieme. L’abitudine di praticare allenamenti con dei pesi alle caviglie o ai...
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5 regole per l’allenamento domestico e non solo…
Sarà la moda, o sarà lo stress quotidiano, ma sempre più persone rinunciano alla sala pesi e preferiscono allenarsi a casa. A dirla tutta: anche qualche nostro collaboratore lo fa e con risultati...
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Come analizzare la frequenza cardiaca per allenarsi al meglio
Quando ci alleniamo pensiamo a molte cose: sto eseguendo correttamente gli esercizi? Il peso che utilizzo è corretto o devo aumentarlo? Perché sto facendo tutta questa fatica? Una domanda, più delle...
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Ultramaratona: come prepararsi per la sfida impossibile
Il mondo della corsa ha da sempre offerto distanze differenti sulle quali competere e attirato la curiosità dei più audaci verso lunghezze ragguardevoli e talvolta quasi inarrivabili come la Maratona....
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Sport all’ennesima potenza: il Triathlon
Chi da sempre è appassionato di varie discipline sportive non può certo chiudere gli occhi di fronte a quello che rappresenta il triathlon. Il nome stesso, per cominciare, ci fa capire che si sta...
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Quattro movimenti da sapere per avere gambe al top
Costruiamo quadricipiti e gambe forti, “distruggendoli” con la sequenza di esercizi che vedremo in questo articolo. I risultati sono assicurati così come lo sarà la fatica. Diciamolo chiaramente: la...
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Allenarsi in vacanza: pochi semplici consigli
Come ogni anno arriva per tutti il periodo estivo e di ferie, dove naturalmente risulta difficile mantenere lo stesso livello di allenamento raggiunto nei mesi precedenti. Spiace pensare di dover...
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Come dimagrire con il sollevamento pesi
Il sollevamento pesi, l’allenamento con i sovraccarichi se preferite, è il modo più efficace per aumentare la forza, costruire massa muscolare, migliorare la circolazione sanguigna, aumentare la...
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Allenamento: i buoni propositi per ricominciare
Ormai Agosto è passato, comprese le mangiate in compagnia, le grigliate e il periodo di relax, che, diciamola tutta, ci vuole per recuperare dai ritmi intensi della vita odierna, dove lo stress la fa...
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Fare un buon allenamento? La parola d’ordine è semplicità…
Un allenamento efficace in qualsiasi pratica o disciplina sportiva non richiede complessità. Al contrario la semplicità nella metodica e nel modo di allenarsi porta al successo. Non esiste tecnologia...
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Triathlon, allenamento, amicizia e Ironman – Parte I
Provare a descrivere a parole quello che si prova tagliando il traguardo di un Ironman e sentirsi dire “You are an Ironman” penso sia veramente difficile. Proverò comunque raccontandovi la storia di...
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Dignità e importanza dell’educazione fisica: ecco perché a scuola va cambiata
Nel marzo del 2013 la Commisione Europea ha pubblicato un interessantissimo resoconto, redatto da Euridice dal titolo Physical Education at School in Europe, in merito al livello dell’educazione...
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La scheda di allenamento: come dividere gli esercizi?
Come dovremmo dividere la nostra scheda di allenamento? Quali esercizi inserire nella stessa seduta e quante sedute fare a settimana? Tutte domande fondamentali alla quali dare risposta. Ecco quello...
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Un autunno…di corsa: scopriamo gli eventi europei e di casa nostra da non...
Finita la stagione estiva col suo gran caldo che tanto ci ha fatto soffrire e messo in difficoltà con gli allenamenti, eccoci approdare ad una stagione senza dubbio migliore per la corsa e la...
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Preparazione atletica nel basket con l’utilizzo dei sovraccarichi
Un’ottima condizione atletica è fondamentale per un atleta che deve affrontare la propria attività sportiva. Questo è possibile grazie ad una buona preparazione atletica. Quest’ultima si pone un...
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Allenamento Total Body: scopriamo di cosa si tratta
Total Body: un’ottima metodica che ci permetterà di allenarci in poco tempo e con la massima efficienza. Curiosi? Scopriamo insieme i segreti di questo approccio “diverso” all’allenamento. Premessa:...
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Ore 6.00: andiamo ad allenarci
Sveglia ore 5.00, colazione, arrivo in palestra ore 6.00, ingresso in sala pesi ore 6.30 (borsa da allenamento preparata la sera prima). Interessante cronoprogramma vero? A patto di trovare una...
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Scheda di allenamento: Upper-Low
Continuiamo la serie di articoli dedicata alla “costruzione” delle nostre schede di allenamento. Oggi vedremo come impostare una routine basata sulla metodica dell’Upper-Low Training. Upper-Low...
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Allenamento: 5 errori da principiante
Quali e quanti sono i principali errori nei quali un principiante (nell’arte del sollevamento pesi) rischia di inciampare? Quanti sono ve lo diciamo noi nel titolo dell’articolo: 5. Una premessa...
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Il miglior macchinario per il fitness: il bilanciere
Technogym, Life Fitness, Nautilus e tutte le altre case costruttrici del mondo del fitness, ogni anno lanciano sul mercato nuovi macchinari destinati agli utenti delle palestre. A camme, a carico...
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Scheda di allenamento: Intensivo-Estensivo
Oggi proveremo a costruire la nostra scheda di allenamento basata sul metodo intensivo-estensivo, vedremo quali sono i pro, i contro e un esempio pratico. Il metodo intensivo-estensivo nasce da una...
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La determinazione del carico allenante e quando aumentarlo
Determinare il carico con il quale eseguire un esercizio in palestra non è facile come sembra. In ogni allenamento dobbiamo provare a fare meglio del precedente e come nel rugby ogni risultato va...
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Calcio e scarpe: come scegliere quella giusta?
Sport che pratichi, scarpa che trovi: indossare le giuste scarpe ha sempre fatto la differenza, non solo nella vita di tutti i giorni, ma anche negli sport amatoriali o professionistici. Ed è normale...
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